cześć moja waga to 68kg przy wzroście 180 cm dotychczas stosowałem dietę 1500-1600 kcal na redukcję teraz chcę przypakować ;) ale nie chcę obrosnąć w tłuszcz ;) więc oto jaką planuje dietkę śniadanie płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B [...]
Witam ! W przyszłym tygodniu zaczynam cykl na suplementach, moim celem będzie nabranie masy. Diety oczywiście przestrzegam, kupiłem suplementy i nie bardzo wiem gdzie i między którymi posiłkami mam je ,, wcisnąć ". Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę ~ 79 kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : 1 posiłek : owsiane z rodzynkami i mlekiem + 3cale [...]
Witam, Na forum jestem nowy, jednak nie początkujący. Z treningami zetknąłem się mając 12 lat temu. Teraz mam 26 lat i niestety przez ostatnie lata wyglądam jak wrak człowieka. Powiedziałem sobie, jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem [...]
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Mam 16 lat ćwicze już od roku ale amatorsko teraz postanowiłem sie za siebie ostro wziąś :) Cel: przyrost masy! Ważę 75 kg Pierwszy posiłek: 8.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Drugi posiłek: 11.00 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Trzeci posiłek: 13.00 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe 4 jajka Ryż [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]
Zgodnie z prośbą organizatorów konkursu wrzucam przepis, oprócz wątku konkursowego, również tutaj :-) :-) PLACEK ZIEMNIACZANY PO MEKSYKAŃSKU z sosem czosnkowym SKŁADNIKI: placek: http://img708.imageshack.us/img708/8530/drxl.jpg farsz: http://img29.imageshack.us/img29/136/uumk.jpg sos: http://img855.imageshack.us/img855/9062/gx5v.jpg WYKONANIE: [...]
Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]
184, 80kg, 22 lata, ektomorfik, cel masa prosiłbym o ocene, nie wklejam diety bo nie mam jakiegoś sztywnego planu. postaram sie to rozpisać, mam nadzieje że wszystko bedzie jasne białko ok 2: czasami 1,5 czasami 2,3 zależy od dnia ale w uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]